Як навчитися грати в настільний теніс

Настільний теніс неймовірно популярний у всьому світі. З його допомогою можна весело провести час в будь-якому місці, де є можливість поставити інвентар. Любителі гри вдосконалюють свою майстерність в парках, школах, санаторіях, спортзалах, на пляжах, у дворах, в офісах і вдома. Починати грати в теніс можна в будь-якому віці. Захоплююча гра розвиває реакцію, зорову і рухову пам'ять. Вона стане ідеальним дозвіллям для тих, хто багато часу проводить за комп'ютером.

Вибір хватки

Щоб навчитися грати в настільний теніс, потрібно освоїти техніку володіння ракеткою. Рука повинна міцно охоплювати ручку інвентарю. Зручна хватка допоможе утримати ракетку під час сильного удару. Існує 2 види хватки: вертикальна і горизонтальна.

При вертикальній хватці (азіатській) кисть розташована перпендикулярно підлозі. Великий і вказівний палець утримують рукоять ракетки так само, як ручку під час письма. Тому вертикальна хватка ще називається «хваткою пером». Інші 3 пальці знаходяться на зворотному боці інвентарю. Вони широко розставляються або складаються, накладаючись один на одного. Азіатська хватка забезпечує велику амплітуду рухів кисті. З її допомогою, граючи в пінг-понг, можна робити складні удари з будь-якого положення.

При горизонтальній хватці (європейській) кисть розташована паралельно підлозі. Рукоять інвентарю утримують 3 середніми пальцями. Вказівний і великий пальці знаходяться на лопаті ракетки з різних сторін. При горизонтальній хватці положення рукоятки в долоні нагадує положення ножа під час нарізання продуктів. Тому її ще називають «хваткою ножа».

Щоб зробити вибір, потрібно спробувати обидва варіанти. Утримуючи ракетку в руці, треба зробити кілька кругових рухів пензлем, імітуючи кидки. Потім можна спробувати відбити м'ячик. Вибравши найбільш зручну хватку, починають тренуватися.

Як навчитися керувати ракеткою і м'ячем

Навчитися контролювати ракетку і м'ячик допоможуть кілька вправ:

• на поверхню ракетки для настільного тенісу укладають м'ячик і утримують його в одному положенні;
• м'ячик перекочують по поверхні інвентарю справа наліво, вперед назад або по колу;
• мячик подбивают, подбрасывая его вверх на небольшую высоту. Нужно стараться удерживать шарик на ракетке как можно дольше. Сначала отбивают мячик той стороной, которой удобнее, а затем сторону нужно поменять;
• якщо вдається підкидати м'ячик тривалий час, треба навчитися робити це під час руху;
• підкидаючи м'ячик, необхідно постаратися надати йому обертання. Під час удару поверхню інвентарю трохи зсовують;
• м'ячик підкидають на ракетці, намагаючись контролювати висоту його відскоку. Потрібно чергувати низький і високий відскік;
• щоб навчитися грати в теніс, необхідно розвивати координацію. Під час підкидання м'ячика на ракетці треба робити присідання. Спочатку присісти і відбити, потім встати і відбити;
• м'ячик відбивають від підлоги (дриблінг). Коли гравець опанує технікою дриблінгу, перебуваючи на одному місці, він повинен освоїти її під час руху.

Щоб навчитися грати в настільний теніс, всі вправи треба робити в стійці гравця. Напівзігнуті ноги ставлять на ширину плечей. При цьому ліва нога повинна бути попереду (для правшів). Тіло розгортають трохи вправо і злегка нахиляють. Щоб швидко реагувати, стежити за м'ячиком потрібно тільки очима, не повертаючи голови. Удар по кульці повинен бути строго перпендикулярним. Треба намагатися відбивати м'яч на рівні пояса.

Як навчитися відбивати кульку від стінки

Якщо вдається зробити більше 100 ударів, не втрачаючи м'яч, можна переходити до вправ біля стінки. Новачок швидко навчиться грати в теніс, якщо виявить наполегливість. М'ячик спочатку вдаряють тією стороною ракетки, якою зручно. Коли з'являться перші успіхи, треба спробувати робити кидки іншою стороною ракетки. М'ячик відбивають серіями ударів. Спочатку 10-15 разів відбивають його після відскоку від стінки, потім стільки ж - від підлоги.

Щоб добре грати, треба навчитися гасити енергію падаючої кульки. М'ячик підкидають на висоту, що перевищує зростання гравця, потім м'яко ловлять його ракеткою, не допускаючи відскоку. Кулька мусить «лягти» на поверхню інвентарю.

Тренування на столі

Після вправ біля стінки можна тренуватися на столі. На перших тренуваннях стіл для настільного тенісу складають, встановлюючи протилежну для гравця сторону під кутом 900. На цьому етапі навчання важливо навчитися не тільки відбивати м'ячик, але і правильно переміщатися. Якщо гравець буде стояти на одному місці, він зможе відбити тільки ті м'ячі, які спрямовані на нього. Відбити кульку, що летить в кут, не вдасться.

Щоб правильно грати, потрібно стати в стійку гравця. При цьому ступня передньої лівої ноги повинна перебувати під кутом 450 до лінії столу. Праву ступню треба поставити паралельно. Зігнуті руки тримають біля грудей. Вага тіла необхідно перенести на шкарпетки. Це допоможе швидко переміщатися уздовж столу. Однак під час удару треба постаратися стати на всю стопу. Перебуваючи в стійкому положенні простіше зробити точний кидок.

Як правильно бити по кульці

Перед ударом по м'ячику сторонами ракетки треба зігнути руку і розташувати долоню біля лівого плеча. Кидок здійснюють в напрямку вперед і вниз, різко випрямляючи лікоть. При цьому ракетка описує дугоподібну траєкторію. Вона рухається від лівого плеча гравця по параболі в напрямку точки, в яку посилається м'яч. Щоб м'яч низько пролетів над сіткою, направляти його потрібно на її верхній край. Регулярно тренуючись, гравець навчиться грати в теніс, автоматично розраховуючи силу і напрям удару.

М'яч треба «ловити», коли він досягне найвищої точки після відскоку в зоні перед гравцем. Допускати «перельоту» кульки за спину не можна. При ударі треба намагатися потрапити по нижній чверті м'ячика, розташованої ближче до гравця. Її можна визначити, подумки розділивши м'яч 2 площинами (перпендикулярної і паралельної підлозі). Рух виконують плавно, поступово збільшуючи швидкість. Після удару потрібно зупинити рух руки, не дозволяючи їй повністю випростатися. Не слід її відводити сильно вправо.

Тренування в парі

Найкраще тренуватися з досвідченим гравцем. Під час тренування він буде підказувати, як грати в настільний теніс без грубих помилок. Спочатку потрібно намагатися якомога довше утримувати м'ячик на столі, не дозволяючи йому падати. Не варто під час перших тренувань намагатися виграти у суперника.

Необхідно постійно стежити за роботою ніг і рук, контролювати положення тіла і перенесення центру ваги під час кидка. Якщо закріпляться неправильні навички, позбутися від них потім буде дуже складно. Треба намагатися рухатися швидко і точно, не роблячи зайвих рухів. Закріплювати техніку гри потрібно до тих пір, поки руху не стануть автоматичними. Після цього можна починати освоювати більш складні прийоми.

Щоб стати професійним гравцем, потрібно використовувати якісний інвентар. Придбати його можна в інтернет-магазині компанії «ТТ-Більярд». Тут є великий вибір ракеток, столів, сіток і наборів для гри.